Trucos para combatir la migraña menstrual
La migraña menstrual, es uno de los cambios hormonales más frecuentes en las mujeres, la mayoría de ellas se sienten irritables, con mucho dolor de cabeza, con hinchazón abdominal, fatigadas o con sumo nerviosismo, más allá de que cada mujer es un mundo y todas presentan diferentes tipos de dolencias durante los días anteriores y posteriores al periodo.
La misma se produce con una semana de anticipación a la menstruación, está directamente vinculada al bajo nivel de estrógenos y progesterona. Por otro lado, aquellas mujeres que utilicen pastillas anticonceptivas pueden padecer episodios de dolor de cabeza con mucha más frecuencia.
Existe una enorme cantidad de síntomas de la migraña menstrual, entre ellos podemos identificar: dolor en una parte de la cabeza, náuseas y vómitos, irritabilidad, dificultad de concentración, insomnio y un incremento de sensibilidad a la luz y a los sonidos.
A continuación te daremos una lista de consejos para terminar con ella.
¿Qué debo comer para reducir la migraña menstrual?
Para disminuir los dolores de cabeza durante ese período, es importante que consumas alimentos con niacina:
- Vegetales verdes
- Trigo entero
- Tomates cherrys
- Semillas de chia y de girasol
- Almendras
- Nueces
- Hígado
- Pescado
- Levadura de cerveza en polvo
También, puedes preparar jugos naturales de frutas y verduras ya que las propiedades que contienen los vegetales ayudan a combatir las toxinas que producen las migrañas, entre ellas podemos destacar:
- Pepino
- Remolacha
- Zanahorias
- Espinacas
- Coles
- Uvas
- Jengibre
Pequeños hábitos para reducir la migraña menstrual
- Realizar ejercicio: enfócate en al menos salir a caminar media hora, un ejercicio leve o moderado libera endorfinas y reduce la migraña.
- Masajea las sienes: escoge algún aceite esencial que sea a tu gusto, pon unas gotas en los dedos índices de tus manos y realiza una presión en las sienes, masajeando con movimientos circulares. Recomendamos las esencias de: menta, lavanda, almendras y eucalipto.
- Realiza yoga, pilates, meditación o cualquier otra actividad relajante que le permita a tu mente liberarse del estrés.
- Una buena hidratación es importantísima para eliminar la migraña menstrual, ya que podrás disminuir la hinchazón abdominal y eliminar todas las toxinas que se encuentran en tu organismo y causan el dolor de cabeza.
